如果太瘦了想要增肌，可以採取以下幾種方法：
調整飲食。增加高質量蛋白質的攝入，例如雞胸肉、魚、瘦肉、蛋類和乳製品。同時，確保飲食中含有足夠的碳水化合物和健康脂肪，以幫助肌肉生長和修復。建議多餐少食，保持穩定的營養供應。
進行力量訓練。進行重量訓練和抗阻訓練，針對特定的肌肉群進行鍛鍊，如胸肌、肩部、腿部等。重量訓練可以幫助撕裂肌肉纖維，配合營養和休息，促進肌肉修復和增長。
保證充足休息。確保每天有足夠的睡眠時間，通常建議7到8小時。睡眠不足會影響肌肉的恢復和生長。
考慮使用營養補劑。如蛋白質粉、肌酸和支鏈胺基酸等，可以在一定程度上幫助增加肌肉量。但在使用任何營養補充劑之前，最好諮詢醫生或營養師的建議。
避免有氧運動過多。雖然適量有氧運動對整體健康有益，但過多的有氧運動可能會消耗掉寶貴的肌肉質量，影響增肌效果。
此外，如果長期消瘦且增肌困難，建議到醫院進行檢查，以排除潛在的健康問題，如甲狀腺功能亢進、糖尿病等。