在性行爲中，女性在上位的動作主要包括上下運動和前後運動。上下運動主要是通過女性的腰部和腿部力量，使身體在男性身上上下移動，這種運動方式可以增強男性的體驗。前後運動則是通過腰臀部的擺動來實現，這種方式更多帶來女性的快感。
爲了使這些動作更加舒適和有效，女性可以尋找合適的支撐點，比如手可以放在男性的胸口或膝蓋上，以幫助分擔體重和力量。同時，動作的節奏也很重要，應該保持一定的節奏和速度，同時可以根據雙方的感受適時調整。
對於新手或者不經常採用女上位的女性，可以從基礎的動作開始練習，比如先嚐試上下移動，等熟悉後再嘗試其他更復雜的動作。重要的是要根據雙方的舒適度和快感來調整動作，確保雙方都能享受到性行爲的樂趣。