穿胸罩的正確步驟和方法如下：
身體前傾45度，將內衣的肩帶穿過手臂，掛在肩上，雙手托住內衣罩杯下方，將乳房套入罩杯內，確保乳房完全套進罩杯內後，再扣上背扣。
將內衣的後片與胸部下圍對齊，水平拉向後方，反手扣好背扣，確保背扣位置舒適，不松不緊。
調整脂肪，將乳房外側的脂肪推到罩杯里，確保內衣貼合胸部，如果發現罩杯尺寸不合適，應相應調整。
調整肩帶位置，使肩帶鬆緊適度，以一手指能伸進去為宜，既不會太緊也不會太松。
檢查內衣的位置和舒適度，確保底圍呈水平狀，肩帶不會脫落，整個胸部呈現自然狀態。
這些步驟有助於確保胸罩的合適度和舒適度，同時也關係到女性的健康和自信。