想要練出腹肌，女生需要綜合考慮飲食和鍛鍊兩個方面。具體如下：
飲食方面。應減少高脂肪、高糖和高鹽的食物，儘量不喫油炸零食，保持飲食清淡。如果體脂率較高，需要通過飲食調整減少體脂，如果體脂率已經較低，則需確保攝入足夠的營養。
鍛鍊方面。應重點進行腹部訓練，包括卷腹、死蟲式、反向卷腹、端腹、側平板、側支撐轉體、支撐側踢和懸掛舉腿等動作，這些動作可以有效鍛鍊腹部肌肉，且相對簡單，易於掌握。還可以進行全身性力量訓練，如彈力帶螃蟹步、跪姿俯臥撐、高位下拉、啞鈴推肩和俯臥背屈伸等，以增強全身肌肉，特別是核心肌肉。
同時，應保持充足的休息和恢復，以避免過度訓練。