女生可以通過以下幾種方法來練習臂力：
槓鈴彎舉。使用15斤的槓鈴，重複至力竭，進行4組，注意動作要標準，以感受肱二頭肌的發力。
啞鈴彎舉。使用7.5斤的啞鈴，每組做到力竭，重複4組，然後減輕重量至5斤，再重複至力竭，同樣注重動作的標準性，以感受肱二頭肌的發力。
夾肘俯臥撐。將大臂貼近身體做俯臥撐，重複4組，每組至力竭，注意感受肱三頭肌的發力，若大臂後側感覺不到酸，可能需要調整姿勢。
使用輔助工具。如伸展帶和磚塊。伸展帶用於穩定手肘，磚塊用於在俯臥撐練習中調整難度，確保肩膀和胸部的正確位置。
此外，建議在訓練前進行適當的拉伸，以預防拉傷並幫助打開肌肉。可以根據個人喜好選擇是否配合有氧運動，注意不要過度，以免影響睡眠。重要的是要注意發力點要正確，避免因錯誤姿勢導致肌肉不均勻發展。對於初學者，建議使用較輕的重量，重點是正確的姿勢和感覺目標肌肉的發力。