女生練習腹肌的方法有很多種，以下是一些推薦的練習：
站立側卷腹。這個動作主要鍛鍊腰部兩側的肌肉，雙手放在脖子後面，腰部兩側輪流左右發力，使勁地把腰捲起來。
站立正卷腹。這個動作要注意沉肩，收緊腹部，感受腹部一收一放的用力，上來的時候擴一下胸再收腹。
支撐抬腿。這個動作要收緊腹部，把腳往手臂兩側或胸前抬起來，也可以在平地上做或加快速度。
斜式俯臥撐。這個動作可以很好地鍛鍊到腹部、胸、肩膀和手臂的力量。
平板支撐啞鈴舉直臂支撐。這個動作要手持小啞鈴，雙腳與肩同寬，腰腹均要收緊，身體保持一條直線，呈平板支撐姿態扭轉身體，帶動手臂提拉啞鈴並上舉。
啞鈴V字飛鳥。這個動作要屈膝抬起雙腿，身體保持“V”字型，一手向前平伸，另一隻手持啞鈴，從體側向胸前夾緊，然後啞鈴還原。
啞鈴俄羅斯轉體。這個動作要收緊腹部肌肉，身體呈“V”字型，雙手握住啞鈴，左右扭轉身體，注意保持下肢不動。
仰臥屈膝舉腿。這個動作要平躺在墊子上，開始時，一側腿屈膝並抬起保持不動，另一側腿做抬起動作，在抬起時舉起啞鈴。
控制飲食。這也是非常重要的一部分，飲食的控制可以幫助減掉贅肉，露出腹肌的輪廓。
此外，選擇適合女生的練腹肌方法時，可以根據個人的身體狀況和喜好來選擇合適的動作。如果條件允許，也可以考慮找專業的健身教練進行指導訓練。