想要快速練習腹肌，女生可以採取以下措施：
科學飲食。保持飲食健康，少喫油膩、高糖食物，避免油炸零食。如果體脂偏高，可以通過飲食調整來減少脂肪。
選擇合適的運動。如T25，這是一種效果好且適合大部分人的課程，尤其對減脂和心肺功能提升有明顯效果。
安排腹肌訓練。如安小雨馬甲線計劃，這是一箇受歡迎的付費課程，包括有氧和抗阻訓練，特別適合腹部訓練。如果不想付費，可以找其他免費的腹肌訓練視頻。
練習基礎腹肌訓練動作。如卷腹、死蟲式、反向卷腹等。這些動作簡單有效，可以很好地刺激腹部肌肉。如果動作正確，效果更佳。
加入有氧運動。如Jo姐的課程，這些課程既簡單又有活力，適合所有人，可以幫助提高心肺功能。
加強上半身訓練。如卷腹，可以手持重物或使用水桶等物品增加負重。同時，可以加入推舉動作，以增強上半身的訓練效果。
加強下半身訓練。如反向卷腹，可以加重物在雙腿之間，增加訓練難度。
記得，持續性和正確性是關鍵。找到適合自己的訓練方式並堅持下去。