練習出好身材需要結合力量訓練、有氧運動和合理的飲食。以下是相關建議：
力量訓練。重點鍛鍊大肌羣，如腿部、背部和胸部，以增加肌肉質量，深蹲、俯臥撐和卷腹都是有效的基礎練習，可以通過這些動作鍛鍊腿部、胸部和腹部肌肉，還可以嘗試其他練習，如引體向上、硬拉和臥推，以全面鍛鍊身體的各大肌羣。
有氧運動。結合力量訓練，定期進行有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車，有助於提高心肺功能，同時燃燒脂肪。
合理飲食。確保飲食中包含足夠的蛋白質來幫助肌肉恢復和生長，同時減少高熱量、高脂肪的食物，增加新鮮蔬菜和水果的攝入。
休息與恢復。充足的睡眠和休息對於肌肉的生長和恢復至關重要，每天應保證7至9小時的睡眠時間。
結合這些要素，可以有效地提高身體性能，塑造好身材。