要增加重量，可以採取以下方法：
調整飲食。增加食物的攝入量，特別是碳水化合物、脂肪和蛋白質，建議選擇富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蛋和豆類；堅果和油類也是脂肪的好來源；選擇低糖、高纖維的碳水化合物，如全麥麪包和燕麥。
合理安排飲食時間。保持三餐規律，避免過度飢餓或過度飽食。可以適當增加點心或夜宵，尤其是睡前適當進食，有助於增加體重。
適量運動。雖然不是增重的必要條件，但適量的運動可以促進身體代謝，增加肌肉量。建議進行力量訓練和有氧運動，注意不要過度運動，以免造成身體損傷或疲勞。
保持良好的生活習慣。保持充足的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞；保持樂觀的心態；戒菸限酒。
需要注意的是，增重應是一箇逐步的過程，根據個人的實際情況和目標來制定計劃，避免盲目追求重量。同時，增重前應檢查是否有導致消瘦的基礎疾病，如糖尿病、甲亢或結核等。