快速提高力量的方法包括制定詳細的訓練計劃，選擇合適的器械，進行正確的姿勢訓練，逐漸增加訓練強度，合理安排休息時間，保持飲食和睡眠充足。還可以進行分段式訓練和無離心訓練，以減少疲勞並保持強度。
對於初學者，可以通過練習腕力和臂力訓練來提高力量。例如，使用沙綁帶纏於手腕上進行拳擊快速動作訓練，或者進行伏地挺身等。
中高級訓練者可以通過練習髖部運動和正確的姿勢來提高出拳力量。例如，進行臥推、深蹲和硬拉等訓練。
此外，核心力量的訓練也很重要，可以通過平板支撐、側橋支撐、臀橋等靜態練習，以及卷腹、側腰肌等動態練習來增強核心力量。
最後，新手訓練時應專注於動作的正確性和力量的生成，而不是過度關注肌肉的增長。進行複合動作，如深蹲、臥推和硬拉，可以有效地提高整體力量。並且保持合理的訓練頻率和恢復時間也很重要。