放下心中的牽掛和煩惱，可以採取以下幾種方法：
學會放開。如果一段感情讓你感到痛苦，那麼你需要學會放手。這不僅是對自己的解放，也是對對方的尊重。
轉移心力。將注意力從對方身上轉移開，投入到自己喜歡或感興趣的事情中。這樣可以幫助你充實自己的生活，減輕對過去的思念。
接受現實。感情的結束是痛苦的，但接受這個現實是必要的。這可以幫助你明白自己無法改變過去，從而找到前進的勇氣。
尋求幫助。與他人交流，分享你的感受和想法，可以獲得他人的安慰和支持。這有助於你看到問題的不同角度，從而找到解決問題的方法。
重拾自信。認識並欣賞自己的優勢和長處，正視自己的不足，這樣可以增強你的自信心，更好地面對生活。
轉移注意力。嘗試接觸新的事物和活動，分散你的注意力。這樣可以幫助你減少對某些事情的執着。
轉換視角。嘗試從一箇新的角度看待問題，不再執着於自己的投入和期待的回報，而是看到經歷中的成長和收穫。
通過這些方法，你可以逐漸放下心中的牽掛，找到前進的動力和方向。