提升自我效能感的方法包括以下幾種：
避免完美主義。設定合理的目標，接受成功路上的失誤與挫折。
正視失敗。將失敗視爲學習機會，從中汲取經驗，增加未來成功的機會。
設定小目標。將大任務拆解爲小目標，便於管理和實現，從而提升自我效能感。
寫下每日待辦事項。通過完成日常任務來增強成就感。
關注積極面。關注自己的優勢和長處，避免過度自我批評。
持續學習和成長。通過提升技能和知識來增強自信。
勇於面對挑戰。接受挑戰並視爲成長的機會。
尋求社會支持。與他人分享目標和挑戰，尋求支持和鼓勵。
模仿成功人士。觀察和學習成功人士的經驗和策略。
保持健康生活方式。包括良好的飲食、充足的睡眠和適度的運動。
情緒管理。學會管理和應對負面情緒，保持平靜和積極的心態。
堅持不懈。遇到挫折時不輕易放棄，持續追求目標。
通過上述方法，可以有效地提升自我效能感，更好地面對生活中的挑戰和機遇。