提升跑速的方法包括：
進行專項力量訓練。增強腿部肌肉、背部肌肉以及核心力量，可以通過負重跑、彈性跑、阻力訓練等方法進行。
進行間歇訓練。通過高強度跑步和短暫的休息交替進行，可以提高乳酸閾值和心肺功能，例如8~10組30秒的高強度跑步，每組後進行30秒放鬆，或進行5組3分鐘的高強度跑步，每組後進行2分鐘慢跑。
進行速度訓練。如30米、60米計時跑，使用全力以提高速度感和爆發力。
進行節奏跑。在半馬配速下進行跑步，以提升乳酸閾值，提高身體的耐受度和健康水平。
進行小步跑、高抬腿跑等步伐訓練。改善步幅和步頻，提高跑步效率。
進行後踢腿跑、提膝跨步等動作訓練。鍛鍊大腿後側膕繩肌、髂腰肌等，增強跑步時的動力和穩定性。
進行專項練習。如小步跑、交替提膝、後踢腿跑等，以提升特定肌肉羣的力量和協調性。
進行弓箭步抬腿、俯身登山等動作訓練。增強肌肉耐力和髖關節靈活度。
進行熱身和拉伸。如慢跑、壓腿、拉伸肌肉和關節，以預防運動傷害並提高跑步效率。
此外，保持規律的長跑訓練，瞭解並適應乳酸門檻，正確使用心率，也是提升跑速的重要因素。