提高自律的關鍵方法包括：
設定明確目標。確保目標是具體、可衡量的，例如，如果想減肥，設定每週鍛鍊次數和減重目標。
制定執行計劃。列出具體步驟、時間表和預期結果，確保計劃具有可執行性。
養成有效習慣。從日常小習慣開始，如每天讀書10分鐘或做簡單的身體鍛鍊，以建立自律基礎。
珍惜時間。優先處理重要事務，尤其是在精力充沛時。
學會拒絕。遠離負能量和不必要的社交活動，節省時間和精力。
記錄每日計劃。將想法和待辦事項記錄在本子上，使待辦事項更加明確。
立即行動。對於瑣碎的小事，立即去做，避免堆積。
回顧一天。定期回顧當天完成的事項和學到的東西。
生活有儀式感。爲日常生活設定一些固定的儀式，如每天早晨寫日記或閱讀。
找到適合自己的方法。不同人適合不同的方法，可以嘗試多種方式找到最適合自己的提升自律能力的方式。
通過這些方法，可以逐步提高自律能力，更有效地管理自己的行爲和思想。