提高跑步配速的方法包括：
力量訓練。進行針對性的力量訓練，特別是下肢力量訓練，能夠幫助提高跑步效率。
間歇性訓練。通過高強度間隔訓練（如間歇跑、變速跑）來提高速度和耐力。
斜坡訓練。爬坡跑有助於增強腿部和核心肌群，提高心肺功能。
跳繩。跳繩是一種簡單有效的訓練方法，能夠提高速度和敏捷性。
改善跑步姿勢。正確的跑步姿勢可以幫助提高效率，減少能量消耗，同時降低受傷風險。
有氧訓練。如長跑、LSD（長距離慢跑）訓練，可以提高心肺功能和耐力。
增加步頻。嘗試提高每分鐘的步頻，這有助於提高跑步效率。
節奏訓練和衝刺訓練。有助於提高無氧閾值和爆發力。
適當減肥。減輕體重可以減少跑步時的負擔，提高速度。
做好熱身和恢復。充分的熱身可以幫助肌肉和關節準備好，適當的恢復則有助於防止過度訓練和傷害。
健康飲食習慣。保持均衡的飲食對於提高體能和恢復至關重要。
結合以上方法，並根據個人情況適當調整，可以有效提高跑步配速。