提高自製力可以通過多種方法實現，以下是一些有效的方法：
找出失控的原因。理解自己為何缺乏自製力，並用積極想法取代那些導致失控的消極想法。
設定明確的目標。為自己設定具體、清晰和可量化的目標，將大目標分解為小而可行的里程碑。
制定計劃並堅持執行。制定詳細的計劃，列出所需採取的具體步驟，遵循計劃可以幫助增強自我約束能力。
克服拖延。採取措施如設定時間限制、使用番茄工作法等來克服拖延。
進行冥想或正念練習。冥想和正念有助於增強專注力和自我覺察能力，從而提高自製力。
保持健康的日常生活習慣。包括規律的飲食、充足的睡眠和適量的運動。
尋求社交支持。與他人分享目標和挑戰，尋求他們的支持和監督。
面對誘惑時進行自我暗示。使用積極的自我對話來克服誘惑。
放慢呼吸。通過降低呼吸頻率，有助於身心從壓力狀態調整到自控狀態。
堅持鍛鍊。定期進行身體鍛鍊有助於提高意志力和自控力。
創造學習成就感。通過逐步增加完成題目的數目，培養學習上的成就感。
不給自己去注視別的事情的機會。保持專注，避免分心。
通過這些方法，可以逐步提高自己的自製力。