如何沉肩的方法有自然沉肩法、手臂輔助沉肩法和其他訓練法。
自然沉肩法：將肩膀聳起來，肩頭由前向後迴旋，感受到背部的肩胛骨處於夾緊狀態後，再慢慢放鬆。
手臂輔助沉肩法：舉起手臂，大臂跟身體呈現45度，將小臂與地面平行，後拉手肘，夾緊背部到最大限度後手肘內旋，手臂外翻，感受到背部都變得緊張後放鬆手臂，保持背部不動。
其他訓練法：通過一些訓練動作來找到沉肩的感覺，如先伸出手臂略低於肩膀然後握拳，這個時候肘關節向外旋，手臂收回時會感覺到肩胛中間的菱形肌以及下斜肌發力的感覺，每天重複這個動作來練習沉肩。還可以通過激活下斜方肌來進行沉肩訓練，如雙手抓住棍子直臂聳肩後慢慢往下沉，全程保持身軀挺拔，找到背部中央的發力感。
請注意，沉肩需要反覆練習和感受，才能逐漸掌握技巧。在練習過程中，要保持身體放鬆，不要過度用力或緊張。同時，可以結合其他運動或訓練來提高沉肩的效果和穩定性。