鍛鍊胸肌時使用啞鈴，可以嘗試以下動作：
平板啞鈴臥推。可以增加整體胸大肌圍度，將啞鈴放在大腿上，順勢推起，確保肩膀向下沉，手腕稍微內八。吸氣時下落啞鈴至胸肌兩側，吐氣時用胸肌力量推起啞鈴。
平板啞鈴飛鳥。可以增加胸大肌面積，掌心相對持啞鈴，吸氣時向兩側打開，吐氣時用胸肌力量將啞鈴拉回至胸前。
平板啞鈴窄推。可以強化胸肌內側，將啞鈴靠近並一起進行臥推，手臂保持微屈。
啞鈴俯臥撐。保持俯臥撐姿勢，雙手握啞鈴放在地上，進行俯臥撐動作。
仰臥啞鈴飛鳥。仰臥地上，雙手握啞鈴，用腹部力量完成動作。
仰臥啞鈴臥推。仰臥，雙手握啞鈴，向上推舉。
交替啞鈴臥推。單臂交替進行臥推動作。
直臂啞鈴上提。雙手握啞鈴，呈三角式，感受胸肌的拉伸。
肩上推舉。站或坐姿，雙手握啞鈴，從身體兩側舉起至肩高。
每種動作都可以根據個人能力和舒適度進行調整，以獲得最佳的鍛鍊效果。