要改善睡眠質量，可以採取以下措施：
調整作息。睡前避免劇烈運動，可以聽舒緩的音樂或做瑜伽來放鬆。
調整睡眠環境。保持臥室安靜、舒適，使用遮光窗簾避免光線刺激。
飲食調理。睡前不宜喫得過飽，避免油膩食物，可以喝杯溫熱的牛奶或蜂蜜水。
適當運動。每天進行1至3小時的戶外有氧運動，睡前2小時做柔和的運動，如散步或慢走。
泡腳。睡前用溫熱水泡腳，有助於放鬆身體，促進睡眠。
避免過度興奮。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。
固定睡眠時間。保持規律的睡眠時間，有助於維持生物鐘穩定。
藥物治療。在醫生指導下，可服用助眠藥物如艾司唑侖片、阿普唑侖片等，但不宜長期服用。
保持愉悅心情。避免過大的精神壓力，保持心情愉快。
午休適度。白天可以適當休息，但不宜過長，大約30分鐘爲宜。
以上措施可以幫助改善睡眠質量，如果情況沒有改善或出現睡眠障礙，建議及時就醫。