為了改善睡眠質量，可以採取以下措施：
調整飲食。晚飯應適量減少食物攝入，特別是對於中老年人，避免晚上消化負擔過重，影響睡眠質量。可以選擇易消化的食物，並且可以在睡前半小時喝一杯溫暖的牛奶，有助於放鬆身心。
進行適度運動。睡前3小時進行適度運動，如散步或跳舞，可以幫助消耗體力，使身體進入疲勞狀態，從而更容易入睡。
創造良好睡眠環境。保持睡眠環境安靜、黑暗、溫度適宜，使用香薰精油等有助於放鬆的產品，可以提高睡眠質量。
放鬆大腦。睡前避免思考複雜的問題，可以聽輕柔的音樂或閱讀輕鬆的書籍，幫助大腦放鬆。
規律作息。每天保持固定的作息時間，包括入睡和起床的時間，有助於培養良好的睡眠習慣。
減少電子設備使用。睡前避免長時間使用手機、平板電腦等螢幕設備，因為這些設備可能會刺激大腦，導致難以入睡。
通過這些方法的實踐，可以有效改善睡眠質量，使人睡得更加香甜。