提升性能力可以通過以下方法實現：
改善生活方式。戒菸、限酒、避免辛辣刺激性食物，這些生活方式的調整有助於改善性功能。
全身和局部運動。進行有氧運動，如游泳、健步走、慢跑等，可以增強心肺功能和身體的耐力，同時配合盆底肌訓練等局部運動，有助於改善性功能。
治療基礎疾病。如果有糖尿病、高血壓等基礎疾病，應積極治療，因為這些疾病可能會影響性功能。
飲食調整。保證食物多樣、營養均衡，適當攝入有助於性能力的食物，如山藥、韭菜、海參等。同時避免攝入辛辣、乾硬、寒涼的食物。
情緒調節。保持情緒穩定和愉悅，這對提升性功能有積極影響。
藥物治療。在醫生指導下，可以使用一些藥物，如PDE5抑製劑（他達拉非、西地那非等）或5-羥色胺再攝取抑製劑（如達泊西汀、鹽酸舍曲林片等）來輔助改善性功能。
行為療法。如陰莖擠捏技術等，可以嘗試提高射精閾值和勃起功能。
在進行任何生活方式或治療調整前，建議諮詢專業醫生，以確保全全和有效。