跑10公里可以分爲以下幾個步驟：
慢速起跑兩公里。剛開始跑步時，很多人容易起跑過快，這樣可能導致後半程體力不支。前兩公里應適當放慢速度，讓身體各系統逐漸活躍起來。
逐步提升兩公里。接下來的兩公里應從慢跑逐漸過渡到正常巡航速度，保持穩定的速度提升。
穩定發揮，巡航5公里。此時身體已進入最佳運動狀態，保持穩定的步伐和呼吸節奏，控制好配速。
收放自如。最後可以根據自己的能力選擇加速或減速，讓心率調整到更放鬆的狀態。
此外，如果需要，可以分段完成跑步計劃，例如以3.5公里爲一箇階段，每個階段結束後短暫休息再繼續下一個階段。還可以採取以下措施幫助跑10公里：
控制跑步速度。保持速度在6~9公里每小時，進行有氧運動，保持穩定的呼吸節奏。
變換運動場地。經常變換跑步地點以增加新鮮感，幫助更容易完成跑步目標。
邊聽音樂邊跑步。聽動感的音樂可以幫助轉移注意力，減輕疲勞感。
給身體足夠的時間休息。充足的休息有助於身體恢復和提升跑步效果。
使用小步伐。長距離跑步時使用小碎步可以節省體能。
主動呼吸。有意識地深呼吸可以幫助提供更多的氧氣，提高肺活量。
縮短視野。這有助於控制身體，提高跑步效率和體能。