學習騎自行車主要包括調整自行車的姿勢和騎行技術，詳細介紹如下：
調整自行車的姿勢。將車座調整到臀部水平，確保座椅高度適中，以便在騎行時能夠舒適地伸展腿部並踩踏板；確保車把和踏板位置適當，以便於操作和控制自行車；保持頭部直立，注視前方，同時確保肩膀放鬆並垂下，保持肘部靠近身體以減少手臂肌肉的壓力。
騎行技術。在騎行過程中，使用腳後跟放在腳踏上，踩踏到最低點時膝蓋應微彎，以減少膝關節的壓力；自由式踏蹬方法，根據騎行階段的不同調整踝關節的角度，以減少膝關節和大腿的動作幅度；腳尖朝下和腳跟朝下式踏蹬法，分別調整腳尖和腳跟的方向，以適應不同的騎行需求；傾斜法和把向法，用於調整自行車方向和應對彎道騎行。
此外，立姿跑步式是一種高效的騎行姿勢，適合長距離騎行和鍛鍊股四頭肌；間歇訓練方法結合了高強度訓練和休息，有助於提高耐力和恢復肌肉疲勞。