蹦迪是一種隨性、自由的舞蹈形式，主要目的是隨著音樂節奏自由舞動，享受音樂和舞蹈帶來的快樂。蹦迪的基本動作包括但不限於以下幾種：
踏步向前式。一種熱身舞步，通過原地踏步來活動身體。
甩頭式。適合長發的人，甩起頭髮享受音樂。
Dad舞式。模仿彎弓的動作，低下頭靠近手臂，看起來像在擦汗。
全身扭動式。跟隨音樂節奏，自由扭動身體。
司機倒車式。想像自己是一輛車的司機，轉動方向盤，回頭看。
手槍掃射式。手指成槍狀，跟隨音樂掃射全場。
揮手搖擺式。雙手舉過頭頂揮動拍手，身體跟著節奏扭動。
Whip/Nae Nae式。一隻手放在前面，身體隨著節奏舞動，然後進行shimmy舞的動作。
除了這些基本動作外，蹦迪也非常鼓勵即興發揮和個性化表達。重要的是要享受音樂，讓身體自由地隨著節奏移動。初學者可以從簡單的動作開始練習，逐漸嘗試更複雜的動作。在蹦迪的過程中，保持開放的心態，享受音樂和與他人的互動是非常重要的。