培養自製力的方法有很多，以下是一些有效的方法：
設定明確的目標。確立清晰、具體和可量化的目標，幫助你更好地集中注意力和為行為提供方向。將大目標分解成小的、可行的里程碑，逐步實現。
制定詳細計劃。列出需要採取的具體步驟，以避免拖延和不確定性。
克服拖延。採取措施如設定時間限制、使用番茄工作法等來克服拖延。
建立規律的日程。制定並遵守規律的日程安排，將重要的任務和活動納入其中。
練習冥想或正念。冥想和正念練習有助於增強專注力和自我覺察能力。
保持健康的生活方式。運動、良好的飲食習慣、充足的睡眠對提高自製力至關重要。
尋求社交支持。與朋友、家人或同伴分享目標和挑戰，尋求他們的支持和監督。
接受挑戰和擴展舒適區。挑戰自己並逐漸擴展自己的舒適區，可以幫助鍛鍊自製力。
自我壓力和環境壓力。認識到自製力差造成的危害，給自己適當的壓力，同時控制好自己的時間。
主動承擔責任和控制承諾。這有助於培養責任感和自製力。
行為記錄和自我反思。記錄自控能力較差的行為，並進行反思。
培養專注力。通過專注力訓練，如看書、運動等，來提升自控能力。
逐步暴露和控制呼吸。逐步面對和處理引發欲望或衝動的情境，放慢呼吸速度有助於調整身心狀態。
此外，還可以制定短期目標和記錄自控能力較差的行為，並進行反思，建議到正規醫院尋求專業醫生的幫助，以獲得良好的干預效果。