學習靠牆倒立的過程包括以下步驟：
準備起始動作。從下犬式開始，確保大臂和背闊肌鎖住，保持肩膀和背部在同一水平線上。
起跑姿勢準備。吸氣後，雙腿同時用力向上蹬，過程中保持腿部伸直。
倒立姿勢。上去之後收肋骨，大腿向中線夾，肩膀向上推，低頭看肚臍方向，幫助肩胛骨內收，保持肩臂在同一水平線。
落下動作。落下時先屈膝，再屈髖，團身腳掌點地。注意不要將肩膀推到牆上抵住，保持肩臂的角度爲180度。落下時雙手繼續推住，核心收住，避免身體傾倒受傷，腳掌先落地小心腳趾受傷。
在練習過程中，需要注意：
練習平衡。先練習頭部倒立，找到身體平衡。
增強臂力。通過俯臥撐增強臂力，至少連續做20個以上。
靠牆練習。先面牆倒立，增強所需力量，能輕鬆完成20秒後嘗試背靠牆倒立，手掌離牆距離大約20釐米。
逐步提升難度。先練習單腿往上輪流甩，逐漸提升上甩的幅度，找到身體平衡。
通過這些步驟的練習，可以逐步掌握靠牆倒立的技巧。