孔雀式是一種高難度的瑜伽體位，英文名為Peacock Pose，梵文名為Mayurasana，主要鍛鍊手臂、腹部和腿部等部位的肌肉。這個姿勢的具體步驟如下：
從英雄坐姿開始，坐在膝蓋和腳跟上。
肩膀前傾，雙手放在身前的地面上。
當向前傾時，肘部會稍微彎曲。
伸直膝蓋，將雙腿伸到身後，腳趾朝向地板。
當準備將下半身的重量轉移到上半身時，使用核心力量。
將雙腿併攏，使雙腿合二為一。
用腳趾將重量轉移到上半身。
一次將雙腳抬離地面。
當手臂恢復平衡時，抬起腿，使它們與地面平行。
抬起頭向前看。
保持這個姿勢15到30秒，讓核心、骨盆和大腿保持接合。孔雀式有助於提高身體的力量、平衡性和核心穩定性。它對手臂、腹部和腿部肌肉有很好的鍛鍊效果。這個姿勢雖然具有挑戰性，但通過練習可以幫助增強身體的多個部位，並提高身體的整體協調性和平衡感。