立定跳遠是一種身體鍛鍊方式，主要鍛鍊下肢爆發力、彈跳力、身體的協調性和技術等身體素質。其動作要領如下：
預擺。兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直，後擺時屈膝降低重心，上體稍前傾。
起跳騰空。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
落地緩衝。收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
其訓練方法包括蹲跳起、單腳交換跳、跑跳步、縱跳摸高、蛙跳、障礙跳、跳台階等。在進行立定跳遠時，應注意選擇平坦且不過於堅硬的地面進行練習，避免在過滑的地面上進行。同時，為了提高爆發力，重複次數一般不超過10次。