不同年齡段的人群，其理想的睡眠時間和就寢時間也有所不同。對於成年人來說，建議在11點前上床睡覺，保證8小時的睡眠時間。兒童應在9點鐘左右上床睡覺，保證9小時以上的充足睡眠時間。老年人的就寢時間應在10點半到11點之間，以保證6到7小時的睡眠時間。
對於學校學生，特別是中小學生和高中生，他們的就寢時間通常被建議如下：
小學生：就寢時間一般不晚於21:20。
國中生：就寢時間一般不晚於22:00。
高中生：就寢時間一般不晚於23:00。
這些建議旨在確保學生每天獲得足夠的睡眠時間，以支持他們的身心健康和學習能力。對於成年人，保持良好的睡眠習慣也對健康至關重要。