山式站姿，也稱為Mountain Pose或Tadasana，是一種基本的瑜伽體式。這個姿勢的要求和步驟如下：
腳底穩定。將腳底平放在地面上，雙腳併攏或與肩同寬，確保腳掌均勻承受體重。
膝關節穩定。微曲膝關節，確保膝蓋不超過腳尖，保護膝關節免受壓力。
臀部肌肉收緊。啟動臀部肌肉，保持髖關節穩定，注意不是向中間夾緊。
骨盆調整。確保骨盆位置中正，不前傾或後傾。
脊柱和肩膀。保持肩胛骨向脊柱中線集中，雙肩下沉，胸部微微抬起。
頭部。下巴微收，後腦勺向後向上提，保持頭部與脊柱對齊。
山式站姿的益處包括改善體態、增強腿部力量、提高身體平衡性和靈活性，同時也有助於調整和拉伸脊柱，預防背部疼痛。它是一種安全且有效的瑜伽練習方式，適合大多數人群。