山羊挺身練習後腰酸的原因可能有以下幾點：
肌肉較弱：如果你的豎脊肌等核心肌肉較弱，進行山羊挺身這樣的力量訓練時，這些肌肉會首先感到酸痛。這是因為山羊挺身涉及到多個肌肉群的協調工作，如果某塊肌肉較弱，那麼在訓練時就會更容易感到疲勞和酸痛。
動作速度過快：在進行山羊挺身時，應該避免使用爆發力，並且在動作的頂峰時刻收緊肩胛骨。如果動作過快，可能會導致肌肉受到不正常的壓力，從而引起酸痛。
訓練過度或方法不當：如果你很久沒有進行這樣的訓練，突然進行大重量的山羊挺身練習，可能會造成肌肉的延遲性酸痛。這種酸痛通常會在48-72小時內出現，如果在這段時間內疼痛感逐漸減輕，那麼可能沒有大礙。但是，如果疼痛持續或者加重，建議諮詢醫生或專業的運動康復師。
補救措施：
在48小時內避免熱敷或貼膏藥，以免加重症狀。
儘量臥床靜養，避免過度活動腰部。
如果疼痛持續或加重，建議去醫院進行檢查，以確保沒有嚴重的肌肉損傷或其他健康問題。
總之，山羊挺身後腰酸可能是由於肌肉較弱、動作速度過快或訓練過度等原因造成的。採取適當的補救措施並注意循序漸進的訓練原則可以幫助緩解症狀並預防未來的傷害。