帕梅拉拉伸

帕梅拉運動後需要進行拉伸，以幫助肌肉恢復、減少肌肉緊張和疼痛，並提高身體的柔韌性。拉伸運動是健身過程中非常重要的一部分，它可以使韌帶、肌肉和關節之間的配合更加柔和，從而減少受傷的可能性。拉伸運動包括主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸主要依靠收縮肌肉的力量來保持動作在特定位置上，這樣可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量，同時降低神經和肌肉的興奮性。建議在運動前進行充分的熱身準備，包括一些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，熱身時間大約在10分鐘左右。