平均配速是指跑者在完成一段距離的時間內，每公里所需的時間。例如，如果一個人在5公里的距離上用時25分鐘，那麼他的平均配速就是5分鐘/公里。
對於有經驗的跑者來說，配速通常在每公里3分30秒至5分之間，而對於初學者，他們的配速可能在每公里5分到6分之間。男子馬拉松的平均配速大約是每公里4分30秒左右，女子馬拉松的平均配速則是每公里5分20秒左右。然而，這些都是平均值，實際情況會因人而異。
對於想要提高配速的跑者，可以通過提高有氧能力、強化力量、提升乳酸代謝能力、提高身體的柔韌性、最佳化跑步姿勢、提高步頻等方法來實現。同時，控制體重、保持良好的跑姿、增大步幅或步頻、提高心率效率、調整呼吸方式、降低體脂比、適應不同溫度環境、選擇合適的裝備以及避免在坡度較大的路面上跑步等，也都是提高配速的有效方法。