平板支撐是一種有效的核心訓練方法，進行平板支撐時，首先需要採取正確的起始姿勢，俯臥位，前臂和腳趾支撐身體，肘部與肩膀對齊，身體保持一直線。以下是進行平板支撐的步驟：
保持身體挺直，避免腰部下陷或拱起。
收緊核心肌肉，想象自己在用力夾緊臀部，同時腹部緊繃。
保持呼吸正常，不要憋氣。
保持這個姿勢至少15秒至30秒，初學者可以根據自身情況適當減少時間。
練習結束後，放鬆肌肉，回到休息姿勢。
常見的錯誤姿勢包括腰部下陷或拱起，以及肩胛骨突出。爲提高難度，可以嘗試單臂支撐或提高腿部和手臂。需要注意的是，平板支撐的效果並非僅取決於時間，而是要注重姿勢的正確性和核心的緊張。