徒走

徒步行走是一種有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，這種運動方式相對簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常被認為是一種休閒的活動。

徒步行走不僅僅是腿部的運動，而是全身的運動，通過擺臂來平衡身體、調整步伐，全身運動起來。行走過程中，應保持穩定的節奏和呼吸方式，保持肩沉背挺，用腹部深呼吸。在徒步過程中，還應注意適當的休息和飲食補充。

此外，徒步運動也是戶外運動中最為典型和普遍的一種形式，它不僅可以增強體質、提高免疫力，還有助於抵抗疾病。