當心情難過時，可以採取以下方法來調整自己的情緒：
找到心情不好的原因。嘗試識別導致情緒低落的具體原因，這樣可以從根源解決問題。
與朋友和家人傾訴。與親密的人分享感受，可以減輕孤獨感，獲得支持和理解。
進行放鬆訓練。如深呼吸、冥想或漸進性肌肉鬆弛，以降低焦慮和情緒不安。
進行運動。如散步、慢跑、瑜伽等，可以釋放內啡肽，有助於提升情緒。
做一些喜歡的事情。如閱讀、繪畫、烹飪或任何其他愛好，幫助分散注意力。
設定目標和計劃。爲自己設定小目標和計劃，有助於感到有方向和動力。
關注身體健康。確保充足的睡眠、均衡的飲食和適當的水分攝入，保持身體健康。
尋求專業幫助。如心理醫生或心理諮詢師，尤其在情緒持續低落或嚴重影響生活時。
接受自己的情緒。不要壓抑情感，而是學會接受和理解它們。
每個人的情況不同，可以根據自身情況選擇適合自己的方法。