以下是快速午餐的做法大全：
主食。可以準備南瓜、藜麥飯和意面，這些主食可以提前煮好備用。
肉類。雞腿可以煎至兩面金黃，然後淋入醬汁中火燜熟，或者使用空氣炸鍋炸至金黃，如三文魚、牛肉等。
蔬菜。如洋蔥、牛肉、西藍花和菌菇等，可以通過炒、烤或煮的方式烹飪，一些蔬菜如杏鮑菇和胡蘿蔔可以與玉米粒和青豆粒搭配。
醬料。可以提前準備好多種醬料，如萬能醬汁，適用於多種菜餚。
預處理食材。如將蔬菜焯水後復熱，或者將肉類和主食提前準備，早上快速炒制蔬菜後即可食用。
便當儲存。食材可以冰櫃冷凍儲存，睡前放冷藏解凍，或者提前準備後放入保溫飯盒中，以保持食物的新鮮和口感。
這些方法可以幫助您高效地準備快速午餐，同時確保營養均衡和口味多樣。