快速練就腹肌需要結合正確的鍛鍊方法、適當的飲食調整和持之以恆的訓練。以下是相關內容：
鍛鍊方法。可以進行卷腹、半圓球平板支撐、高抬腿、伏地挺身、引體向上、仰臥起坐等，這些運動可以有效地鍛鍊腹肌。
飲食調整。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，多吃富含優質蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、雞胸肉等，有助於腹肌的增長。
注意事項。鍛鍊時應適量，避免一次性做大量運動，以免引起肌肉酸痛或損傷，鍛鍊腹肌時應注意呼吸方式和節奏，以提高訓練效率。
持續訓練。建議每周進行三到五次的腹部訓練，每次訓練到力竭或接近力竭的狀態，以獲得最佳效果。
需要注意的是，每個人的身體狀況和健身水平不同，因此具體的鍛鍊方法和強度需要根據個人情況進行調整。