減輕或避免打呼嚕的方法有很多，以下是一些有效的方法：
調整睡姿。選擇側臥位睡覺，避免仰臥位，因爲仰臥時舌頭可能會後墜，導致咽腔狹窄，加重打呼嚕。
選擇合適的枕頭。選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，有助於保持呼吸道通暢。
減肥。如果體重過重，可能會壓迫呼吸道，導致打呼嚕，通過健康飲食和適當運動減輕體重。
戒菸限酒。吸菸和飲酒會刺激喉部和呼吸道，加重打呼嚕。
保持鼻腔清潔。睡前清洗鼻腔，確保鼻子通暢。
控制睡前飲食。避免睡前飲酒和喫高熱量食物，這些可能導致呼吸道變窄。
保持良好睡眠環境。使用加溼器保持室內空氣溼潤，避免使用過軟的牀墊。
適當體育鍛煉。有助於增強身體免疫力，對於肥胖者尤其有益。
保持良好生活習慣。避免過度勞累，保持規律的生活作息。
使用呼吸機。對於症狀嚴重者，可能需要醫生的指導使用呼吸機。
如果打呼嚕情況嚴重或伴有其他症狀，建議諮詢醫生，可能需要專業的醫療干預。