合理喫零食的一些原則有少量爲宜、選擇合適的時間、細嚼慢嚥、選擇健康的零食等。以下是詳細介紹：
少量爲宜。無論是大人還是小孩，零食都應該控制攝入量，避免過量攝入。
選擇合適的時間。零食可以在飯後適量食用，但睡前應避免喫零食，以免加重腸胃負擔或引起肥胖。
細嚼慢嚥。享受每一件零食，嘗試分配10分鐘專門用於零食，不要被其他因素分心。
選擇健康的零食。選擇低脂肪、低熱量的食品作爲零食，避免高糖、高脂肪的零食，尤其是對於孩子來說，過多的甜食可能導致蛀牙和腸胃不適。
避免在辦公桌上喫東西。這可能導致不健康的飲食習慣。
選擇健康的飲料。避免喝高熱量的飲料，如碳酸飲料或果汁，選擇水或無糖飲料。
在家準備零食。自制零食通常更健康，可以在家準備一些健康的零食，如水果、蔬菜條或低脂食品。
不要以零食代替正餐。零食應該作爲正餐的補充，而不是替代品。