快速提升力量的主要方法包括制定訓練計劃、選擇合適的器械、保持正確的姿勢、逐漸增加訓練強度、合理安排休息時間、練習核心力量等。以下是詳細介紹：
制定訓練計劃。在進行力量訓練前，需要制定一份詳細的訓練計劃，包括訓練目標、訓練時間、訓練強度等，訓練計劃應根據個人情況進行調整，以避免過度勞累和損傷。
選擇合適的器械。力量訓練需要使用不同的器械，如啞鈴、槓鈴、力量訓練機等，選擇合適的器械可以更好地鍛鍊不同的肌肉群，增強身體機能。
保持正確的姿勢。在進行力量訓練時，需要注意正確的姿勢，避免因姿勢不當而導致受傷，如果不確定正確的運動姿勢，可以向專業教練或醫生諮詢。
逐漸增加訓練強度。在進行力量訓練時，需要逐漸增加訓練強度，讓身體逐漸適應，可以從較輕的重量開始，逐漸增加重量和次數，避免過度勞累和損傷。
合理安排休息時間。在進行力量訓練時，需要合理安排休息時間，讓肌肉得到充分的恢復和生長，休息時間可以根據個人情況進行調整。
練習核心力量。如平板支撐、側橋支撐、臀橋等靜態練習，以及卷腹、側腰肌、兩頭起等動態練習，這些都可以很好地鍛鍊核心力量。