如果想要憋住大便，可以通過調整飲食、適當運動、保持良好的排便習慣、服用藥物、手術治療等方式來幫助自己實現這一目標。詳細介紹如下：
調整飲食。減少攝入容易產生氣體的食物，如紅薯、大豆等。同時，多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，以促進胃腸道蠕動，改善便秘。
適當運動。適當進行體育鍛鍊，如慢跑、打太極拳等，有助於緩解便秘。
保持良好的排便習慣。每天定時定點排便，並且養成專心排便的習慣。
服用藥物。在醫生指導下使用乳果糖口服溶液、比沙可啶腸溶片等藥物進行治療。
手術治療。如果出現嚴重的腹脹、腹痛等症狀，應及時到醫院消化內科就診，採取相應的治療措施。
改變身體姿勢。站著或躺著可能比蹲著或坐著更能減輕腹部的壓力，有助於抑制便意。
轉移注意力。通過聽音樂、觀看視頻或進行其他活動來分散注意力。
身體控制。嘗試夾緊屁股，使直腸緊繃，從而抑制排便。
環境選擇。選擇一個合適的環境，如製造高溫，以減少排便的衝動。
需要注意的是，長時間憋大便可能會導致括約肌損傷和排便困難，因此在緊急情況下應該優先考慮自己的健康和舒適。如果經常遇到排便困難的情況，建議諮詢醫生以獲取更專業的建議和治療。