扭腰的方法有多種，可以根據個人的需求和喜好選擇合適的動作。以下是幾種常見的扭腰方法：
站立扭腰。雙腿打開與肩同寬，雙手自然下垂，深呼吸以放鬆身心，然後腰部從右到左順時針方向扭動，保證雙腿不動，僅腰部在扭動，之後再逆時針方向扭動，各扭動50至100圈，如果有腰脫或膝關節疼痛，應小幅度扭動。
躺臥扭腰。躺臥地上，兩腿屈膝，將右腳跨至左側，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆向右側扭動，使左膝內側著地，左臀離地，側腰肌肉受壓，然後腰往左扭動，恢復躺臥姿勢。
使用扭腰盤。使用扭腰盤時，可以半蹲姿勢保持20至40度角，加大腰腹部的扭動程度，手臂也可以參與鍛鍊，如伸開雙臂呈對角形或握成十字形，身體左右扭動。
跟隨音樂節奏扭動。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作後，可以嘗試各種自然放鬆的扭動動作，搭配音樂來增加鍛鍊的樂趣和節奏感。
每種方法都有其特定的效果和適用場景，可以根據個人的身體狀況和鍛鍊目的來選擇。