提升耐力需要綜合考慮飲食、休息、鍛鍊和心理健康，以下是具體方法：
合理飲食。保證飲食營養均衡，增加碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的攝入。例如，多吃水果、蔬菜、全穀類和瘦肉。同時，避免過度攝入乳製品、油炸食品和低熱量飲料。
充足休息。保持規律作息，有助於調節人體基礎代謝活動。確保每晚睡眠時間充足，有助於身體恢復。
適當鍛鍊。定期進行有氧運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車或快走。這些活動有助於增強心肺功能和耐力。開始時可以每次鍛鍊20至30分鐘，逐漸增加時間和強度。
力量訓練。進行針對主要肌肉群的力量訓練，可以幫助提高耐力和整體體能。
冥想和瑜伽。這些活動有助於減輕壓力和焦慮，提高身體柔韌性和耐力。
保持水分平衡。在鍛鍊前後和期間確保充分水合，有助於提高耐力和恢復。
用戶可以嘗試製定一個結合飲食、休息、鍛鍊和心理健康的綜合計劃，以逐步提高自己的耐力。重要的是要堅持並逐步調整計劃以適應個人的需求和體能水平。