摸高是一種有效的身體鍛鍊方式，可以幫助提高彈跳力和全身協調性。下面是一些基本的摸高動作和技巧：
原地擺臂縱跳。這個動作要求雙腿分開與肩同寬，雙臂自然後擺，身體前傾上跳，雙臂同時上擺，這個動作不需要跳得太高，但要求手、腳以及身體的展腹橫的位置協調一致。
負重半蹲起。可以使用2.5公斤或5公斤的槓鈴片進行練習，雙腿與肩同寬或肩內側緣同寬，雙手扶穩槓鈴片，進行半蹲下降後快速起身，這個動作可以有效增強大腿、腰部等肌肉力量。
台階跳躍。找一個踏板或小台階，進行兩腿交替跳躍，雙手放在體側，跳躍時注意呼吸配合。
在進行摸高練習時，應注意以下幾點：
熱身運動。在進行摸高之前，應先做一些動態拉伸和熱身活動，以增加關節靈活性和體溫，減少受傷風險。
正確技巧。確保動作正確，避免錯誤姿勢導致的傷害。
逐步提升。初學者可以從基礎動作開始，逐漸增加難度和強度。
持之以恆。摸高練習需要持之以恆，結合適當的休息和恢復，以避免過度訓練。
通過這些基本的摸高動作和技巧，可以有效地提高身體協調性和彈跳力。