曬黑的方法主要有兩種，分別是戶外曬太陽和室內使用紫外線燈。
戶外曬太陽：
選擇合適的時間：避免在太陽最強烈的時段（正午12點到下午2點）長時間暴曬，以減少曬傷的風險。
塗抹防曬霜：即使目的是曬黑，也應塗抹防曬霜，以保護皮膚免受UVA和UVB紫外線的傷害。
使用助曬油：在出門前15分鐘塗抹室外助曬油，這有助於保護皮膚並使膚色更均勻。曬黑過程中，應時常喝水，保持體內水分充足。
曬後護理：曬後應使用曬後修復產品，如蘆薈膠，以緩解皮膚的刺激感和補充水分。
室內使用紫外線燈（美黑）：
洗澡：曬前最好先洗個澡，去除汗水和污垢。
塗抹室內助曬乳：室內助曬乳的防護成分相對較少，因爲室內紫外線燈管過濾掉了太陽中的一些有害紫外線。
曬燈時間：一般曬6到15分鐘，具體時間根據個人膚質和燈的強度調整。
曬後護理：同樣需要使用曬後修復產品，如蘆薈膠，以保持皮膚滋潤和健康。
需要注意的是，曬黑是一箇循序漸進的過程，不應期望一兩次就能達到很深的效果。爲了獲得更好的曬黑效果，建議平日做好補水保溼的護膚工作，並多喝水，保持體內含水量。此外，海邊是曬黑的推薦地點，因爲海邊的紫外線較強，有助於快速曬黑。