更新iOS 7的具體步驟如下：
通過OTA更新。用戶需要確保設備連線到Wi-Fi網路，並保持電量充足；在設備的「設定」選單中，找到並點擊「通用」；然後選擇「軟體更新」，如果有可用的iOS 7更新，設備會提示下載和安裝。
通過iTunes更新。首先，下載iOS 7的固件檔案；將設備通過數據線連線到電腦，並打開iTunes；在iTunes中，按住Shift鍵（對於Mac用戶是Option鍵），同時點擊「檢查更新」；然後選擇之前下載的固件檔案，並點擊「更新」，按照提示完成更新過程。
通過第三方軟體更新。可以使用如愛思助手等第三方軟體來幫助更新；下載並安裝相應的應用程式；連線設備到電腦，並按照軟體的指引進行更新。
在更新過程中，請確保設備的電量充足，並連線到穩定的網路；如果設備已經越獄，需要注意備份原有數據，因為更新可能會導致所有數據丟失。在更新iOS版本後，建議檢查設備的設定和功能，確保一切正常運行。