怎麼沉肩

沉肩是一種重要的身體訓練動作，有助於增強肩部和背部肌肉的控制力和穩定性。正確的沉肩步驟如下：

聳肩。將肩膀向上提起，使肩胛骨向脊柱靠近。

沉肩。在肩膀提起的位置上，有控制地讓肩膀下沉，同時感受肩胛骨向內收緊。

保持穩定。保持這個下沉和收緊的狀態，注意不要讓肩膀再次上提。

沉肩時，應保持肩胛骨的穩定，避免斜方肌過度緊張或放鬆。練習時可以對著鏡子檢查自己的姿勢，確保沉肩動作正確。此外，沉肩訓練可以作為其他肩部和背部訓練動作的熱身，有助於提高整體訓練效果。