消除游泳圈的方法主要包括生活方式的調整和運動鍛鍊。生活方式的調整包括：
控制飲食。減少高油、高脂食物的攝入，如油炸食品和肥肉，多喫低熱量、富含膳食纖維的食物，如全麥類食品，保證營養均衡。
增加運動。定期進行有氧運動，如游泳、快走、慢跑，以及無氧運動，如仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈等，這些運動有助於燃燒腹部脂肪。
保持良好的生活習慣。如走路和站立時縮小腹，配合腹式呼吸，以及定期進行腹部按摩，以促進血液循環和脂肪消耗。
如果這些方法效果不明顯，可以考慮醫療手段，如抽脂手術，但應在專業醫生的指導下進行。