深蹲是一種常見的下半身訓練動作，有助於增強腿部、臀部和核心肌群。以下是進行深蹲的正確方法：
站立時，雙腳與肩同寬或稍微寬於肩部，腳尖可以稍微外展，但不要過度張開。
保持背部挺直，目光向前，腹部收緊。
屈膝並向後坐，仿佛要坐到一個想像中的椅子上。注意保持腰背挺直，避免腰部過度彎曲。
下蹲時，臀部儘量向後伸展，重心集中在腳後跟和腳掌上。
下蹲的深度應根據個人的柔韌性和訓練目標而定。一般而言，大腿平行於地面或更低的深度被認為是良好的深蹲姿勢。
達到最低點時，保持短暫停留，確保膝蓋穩定。然後慢慢用力推起，通過腿部和臀部的力量回到站立姿勢。
整個動作過程中，保持呼吸順暢，不要屏住呼吸。
此外，常見的深蹲變體包括徒手深蹲、靠牆深蹲、壺鈴深蹲、不平衡地面深蹲、保加利亞深蹲等，可以根據個人能力和需求選擇不同的深蹲方式。需要注意的是，進行深蹲時應避免過度下蹲導致膝蓋內翻或疼痛，保持膝蓋與腳尖方向一致。如果存在膝關節或腰背部問題，應在專業人士的指導下進行深蹲訓練。